pompki na plecy

Co do treningu to taka moja rada:%-) Poniedziełek A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Przedramiona: Podnoszenie sztangi 1s podchwytem i 1s nadchwytem [...]

Dzieki za pomoc w koncu ktos sie odezwal a wiec : -Pompki na taboretach z obciazeniem 12-10-8-8 -Wyciskanie na skośnej 12-10-8-8 -Rozpietki 10-10-10-10 -Pompki na poreczach 4x max -Francuzkie 12-10-8-8 Sroda plecy bic Drazek nachwytem 8-8-8/max Jednak zostane przy podciaganiu drazek mam od dawna i podciagalem sie zanim jeszcze zaczalem [...]

[...] 2x10p Unoszenie w opadzie 2x10p Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie , 2s 10p Biceps: Uginanie przedramion z hantlami stojąc z supinacją , 2s 10p Brzuch: Plank+spięcia Chciałbym zamienić po jednym z ćwiczeń na triceps i biceps na pompki na poręczach i drążek podchwytem, tylko nie wiem za które ćwiczenia je zamienić.

[...] na wyciągu, przyjemniejsze. ABS2, jak zawsze dobrze, z treningu na trening wydają mi się co raz wyraźniejsze mięśnie brzucha a plan wchodzi co raz lepiej, niedługo będzie trzeba się przerzucić na poziom 5. Co do tricepsów o których pisał kolega wyżej to ogólnie będę robił pompki na poręczach, francuz hantlami siedząc i prostowanie na wyciągu...

[...] poziom analogicznie do B barki: podciaganie daj sztangi triceps: może byc Biceps: może być Dodaj brzuch B: Nogi:przysiady bądź wypychanie nóg na suwnicy Plecy: ok klatka: analogicznie do A Barki: wyciskanie żołnierskie Triceps: daj sobie pompki na poręczach biceps: może być Brzuch dodaj Serie: 4 na duże, 3 na małe partie. Powt: 12-10-8-(6).

Najpierw wyraźniej rozpisze plan. DZIEŃ 1 (KLATA + BICEPS): (powtórzenia/serie) Klatka - pompki na uchwytach 7x9 Biceps - a)Uginanie ramion z hantlami stojąc(z "supinacją" nadgarstka) 7x7, b) Uginanie ramion z hantlami stojąc 6x7. Przy obu ćwiczeniach obciążenie to samo - 12kg DZIEŃ 2 (BRZUCH + [...]

[...] 6. Ser twarogowy z oliwą Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3 x 9 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 8 Triceps - prostowanie górnego wyciągu 3 x 8 - pompki na poręczach /3 x 8 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2 x 16 - uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 16 Jak widać, wypadł mi 'Dzień Dobry' z pleców i [...]

[...] (4 treningi w tyg + basen i treningi w domu) moge wykonywac te cwiczenia ktore sam zaproponowalem? Z tego co wiem wlasnie rozciaganie pomaga , duzy wplyw maja podobno min. pompki. Ekpsandery tez rozciagaja klate wszerz i dzialaja chyba takze na plecy (rozciaganie trzymajac za plecami). Ale jak mowie nie jestem tych wszystkich cwiczen pewny w [...]

Trening 5-dniowy Klatka, Brzuch 1. Wyciskanie Sztangi – Lawka plaska o Pusta sztanga 30 powt. Na rozgrzewke o 3 x 10 powt. z ciezarem 2. Wycislanie skos (w gore) 4x10powt 3. Rozpietki 4x10powt, (maly Ciezar!!!) 4. Przenoszenie nad glowa 3x10 Brzuch: § Sklony boczne z obciaznikami 4x20 § Scyzoryki 4x20 § Spiecia skosne 4x20 Nogi, Lydki 1. Przysiad [...]

Więc podsumowując :)) PONIEDZIALEK Klatka - skos w gore, hantle 12 10 8 - plaska, sztanga 12 10 8 - rozpietki, hantle 12 10 8 - pompki na poreczach 3 x max Triceps - francuz 12 10 8 - pompki na poreczach 3 x max - prostowanie rąk na lince WTOREK Plecy/kaptury - martwy 12 10 8 - drazek 3 x max - wioslowanie sztanga 12 10 8 - szrugsy 12 [...]

O to mój plan ;) Co o nim sądzicie? Nie wiem ile mam robić seri i jaką progresje stosować. Zastanawiam się czy nie trenować przedramienia dwa razy w tygodniu np. we wtorek? Bo to moja słaba strona... Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 2) Podciąganie sztangi w opadzie 3) martwy ciąg 4) Szrugsy Biceps 1) Uginanie ramion ze Sztangielkami [...]

Od wakacji przez ten czas co do masy mięśniowej to nic nie poszło w górę, jedynie 0,5-1kg, ale to i tak za dużo. Treningi były wykonywane bez diety. w tym czasie spożywałem odzywkę białkową, aminokwasy bcaa, oraz końcówkę hmb, Na dzień dzisiejszy żadnych supli. Widzę, że wcześniej ucięło mi trening, więc wklejam tutaj mój plan, który męczyłem od [...]

[...] maszynie hammer 3s - rozpietki w bramie 3s ZDECYDOWANIE ZA DUZO - PIERSZE 3 CWICZENIA W ZUPELNOSCI WYSTARCZA. - wyciskanie francuskie 3s - prostowanie ramion na wyciagu 4s - pompki na poreczach 3s - wyprost ramiona w opadzie do tylu 2s TUTAJ 2CW W 4SERIACH III dzień: Plecy + biceps MARTWY CIAG - sciaganie wyciagu gornego za kark 4s - wioslowanie [...]

[...] NA BARKI JESLI DOBRZE ZROZUMIALEM. TRENING CO DRUGI DZIEN HMM PO 1.5 MIECHA ROBIL BYM TAKIE ZESTAW 1DZ KLATA+BIC 2DZ.PLECY 3DZ.BARY+TIC 4DZODPOCZYNEK\ 5,6,7,TAK JAK1,2,3DZIEN CZYLI OD NOWA AHA TAM MASZ CWICZ NA TRIC pompki na piesciach 4 serie po 12 razy.MOZE I POBUDZA TRICA ALEE LEPSZE SA O WIELE POMPKI NA LAWKACH.DO RESZTY NIE MAM ZASTRZEZEN

1.Ćwicze rok, systematycznie od kwietnia 2.Trening był masowy oczywiście, na poczatku kwietnia wazylem 56kg , teraz waze 64 wiec uwazam ze trning daje rade, ale chce cwiczyc bogi i brzuch przez wakacje Poniedziałek: Klatka, Triceps Środa: Plecy, Biceps Piątek: Nogi, Brzuch, Sobota: Plecy, Biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] biceps wyciskanie plasko 4s skos 4s rozpietki 3s uginanie ze sztanga 3s mlotki 3s modlitewnik 3s sroda plecy triceps MC 4-5s Podciaganie 4s wioslo 4s sciaganie drazka 3s pompki na poreczach 3s francuz 3s prostowanie na wyciagu 3s piatek barki nogi przysiady 4s prostowanie nog 4s uginanie na maszynie 4s wspiecia na paluszki 3s wyciskanie z [...]

Ok więc coś takiego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce poziomej 12 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8 - Pompki odwrotne 15<15<15 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x max - Wiosłowanie [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

[...] na wytrzymalosc/rzezbe ale doszlem do wniosku ze lepiej bedzie poprobowac cos na mase.Poprzedni plan to: klatka + biceps wyciskanie sztangi 3s. wyciskanie mlotkowe 3s. pompki na podwyzszeniu 3s. rozpietki 3s. uginanie hantli z supinacja 3s. uginanie o kolano 3s. mlotki 3s. + brzuch uda + lydki przysiady ze sztanga 4s. wykroki 3s. wspiecia [...]

[...] francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 8-12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 8-12 3s 12,12,10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8-12pompki na poręczach, lu pompki odwrotne 3s Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie po 8-12 płaskiej rozpietki 4 serie po 8-12 na ławce poziom , wrzuć na koniec [...]